40-ta so nova 20-ta
MENOmočna
Vitka, močna in zdrava skozi menopavzo
Menopavza je nekaj, česar ne moreva ustaviti. Nikakor pa to ne pomeni, da morava skozi to obdobje trpeti.
Slab spanec, utrujenost, vročinski oblivi, nihanje razpoloženja, spremembe telesne teže … Se ti zdi, da tvoje telo kar naenkrat deluje po nekih novih pravilih?
Dobra novica je, da danes o perimenopavzi in menopavzi vemo ogromno. Predvsem pa vemo veliko več o tem, kaj lahko naredimo, da nam je v tem obdobju lažje.
Zato sem ustvarila MENOmočna – celosten spletni program, v katerem ti znanost prevedem v razumljive, konkretne in uporabne korake za vsakdanje življenje.
Brez čudežnih obljub. Brez nepotrebnih prepovedi. In brez informacijskega kaosa.
Z menopavzo se ni treba boriti!
Bodiva iskreni
Se najdeš v teh situacijah?
✔ Ponoči se zbujaš, čeprav si še pred nekaj leti spala brez težav
✔ Zjutraj se zbudiš utrujena, pa se dan še ni niti začel
✔ Kilogrami se začenjajo nabirat, predvsem okoli trebuha, čeprav nisi bistveno spremenila prehrane
✔Včasih se sredi stavka ne spomniš besede, ki si jo hotela povedat
✔ Razpoloženje ti niha in včasi se sama komaj prepoznaš
✔ Vročinski oblivi in nočno potenje ti začenjajo krojiti tvoj vsakdan
✔ Preiskusila si že marsikaj, a nisi prepričana, kaj sploh deluje
In potem slišiš: ja to je pač menopavza, saj bo minilo.
Ampak zakaj bi se morale s tem kar sprijazniti?
Menopavza je normalen del življenja. To pa ne pomeni, da morajo biti neprijetni simptomi naša nova normalnost.
Pri številnih težavah obstajajo učinkoviti načini obvladovanja. Nekatere ženske imajo zelo malo simptomov, drugim lahko ustrezna obravnava občutno izboljša kakovost življenja.
In prvi korak je, da razumeš, kaj se v tvojem telesu sploh dogaja.
Predstavljaj si, da bi končno razumela svoje telo
- Da bi vedela, zakaj se tvoja telesna sestava spreminja in kako ohraniti mišice in zdravo težo
- Da bi vedela, kako sestaviti obrok, ki te nasiti, zagotovi energijo in podpre tvoje dolgoročno zdravje
- Da bi razumela, zakaj sta vadba za moč in zdravje kosti v tem obdobju tako pomembna
- Da ne bi več tavala med nasprotujočimi si nasveti o hormonih, prehranskih dodatkih in hormonskem nadomestnem zdravljenju
- In da bi namesto vsakodnevnega ugibanja imela znanje, s katerim lahko sprejemaš boljše odločitvev zase
To je bistvo programa MENOmočna.
Ne gre za to, da bi bila pri petdesetih videti kot pri dvajsetih.
Gre za to, da si lahko pri petdesetih, šestdesetih in tudi pozneje zdrava, močna, aktivna in zadovoljna v svojem telesu.
ŽIVJO,
Sem Tina,
Sem nutricionistka in tudi sama članica perimenopavznega kluba.
Svoje znanje o prehrani sem med drugim nadgrajevala na Stanfordu, področju prehrane in ženskega zdravja pa posvečam velik del svojega strokovnega dela.
O prehrani, perimenopavzi, menopavzi in dolgoročnem zdravju predavam na konferencah, dogodkih za managerke in v podjetjih. Kot nutricionistka svetujem tudi na kliniki za dolgoživost EPIK.
Pri svojem delu vedno znova opažam nekaj zanimivega.
Ženske ogromno naredijo za svoje zdravje, a pogosto sploh ne vedo, zakaj nekaj počnejo. Še manj pa, kaj od vseh nasvetov, ki jih slišijo, dejansko podpirajo raziskave.
In to me je spodbudilo, da sem pripravila ta program.
Ker znanost ni namenjena samo znanstvenikom. Znanost je uporabna takrat, ko jo znamo prenesti v vsakdanje življenje.
To je tudi moj pristop. Brez strašenja, brez prepovedi in brez prodajanja čudežnih rešitev.
Samo razumljivo razložena fiziologija, preverjene informacije in konkretni koraki.
Kaj boš v spletnem programu
’40-ta so nova 20-ta’
MENOmočna
sploh dobila?
1. Razumela boš, kaj se dogaja s tvojimi hormoni.
Zakaj se v perimenopavzi pojavljajo različni simptomi? Zakaj menstruacije postanejo nepredvidljive? Kaj se spremeni po menopavzi?
Ko razumeš svoje telo, se je veliko lažje odločati, kaj storiti.
2. Vedela boš, kako jesti za energijo, mišice in zdravo telesno sestavo.
Brez ekstremnih diet, stradanja in nepotrebnega izločanja hrane.
Spoznala boš, kaj potrebuje tvoje telo in kako sestaviti obroke, ki podpirajo tvoje zdravje.
3. Naučila se boš, kako poskrbeti za svoje mišice in kosti.
Mišična masa in moč nista pomembni samo zaradi videza.
Pomembni sta za presnovno zdravje, samostojnost, telesno zmogljivost in kakovost življenja v prihodnjih desetletjih.
4. Razumela boš, kaj lahko narediš glede simptomov.
Od spanja in stresa do vročinskih oblivov, utrujenosti in sprememb razpoloženja.
Spoznala boš možnosti, ki jih imamo danes na voljo, tudi hormonsko nadomestno zdravljenje, njegove koristi, omejitve in možna tveganja.
5. Nehala boš zapravljati denar za vsako novo »menopavzno čudežno rešitev«.
Kolagen? Magnezij? Adaptogeni? Posebni hormonski testi? Dodatki za uravnavanje kortizola?
Pogledali bova, kaj kažejo raziskave, kdaj ima nekaj smisel in kdaj gre predvsem za dober marketing
Si pripravljena na spremembo?
Obvladaj menopavzo in ponovno začuti energijo in notranji mir:
- Zmanjšaj simptome s prehrano, vadbo in pravo podporo
- Obvladaj nihanje razpoloženja, stres in tesnobo z meditacijo in sprostitvijo
- Izgubi kilograme in se počuti se zopet polno energije s pravo prehrano, ki podpira tvoje hormone
- prepreči osteoporozo in sladkorno bolezen s pravo izbiro hrane in vadbe
Program je namenjen vsem, ki ne čakamo da se stvari rešijo same ampak stopimo v akcijo!
MODUL 1
Razumevanje menopavze
Kaj se dogaja s tvojim telesom in kako lahko na to vplivaš?
✔ Kaj točno se dogaja s hormoni in zakaj pride do sprememb?
✔ Kako prepoznati simptome perimenopavze in menopavze?
✔ Največji miti in resnice o menopavzi – ločimo dejstva od fikcije
✔ Psihološki vidik menopavze: kako se soočiti s spremembami brez strahu
MODUL 2
Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) – da ali ne?
Razbijamo mite in prinašamo znanstveno utemeljene odgovore.
✔ Kako deluje hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT)?
✔ Kakšne so prednosti in možna tveganja?
✔ Naravni vs. sintetični hormoni – kaj moraš vedeti?
✔ Ali je HRT prava izbira zate? Individualen pristop k odločitvi
MODUL 3
Prehranski dodatki ali menowashing?
Kaj res deluje in kaj je le marketinška past?
✔ Katere prehranske dodatke tvoje telo res potrebuje?
✔ Kako prepoznati “menowashing” – ko ti prodajajo nekaj, kar ne deluje
✔ Vitamini, minerali in adaptogeni: kaj lahko resnično pomaga?
✔ Kdaj se prehranski dodatki splačajo in kako jih pravilno uporabljati?
MODUL 4
Prehrana za hormonsko ravnovesje in vitalnost
Uživaj hrano, ki podpira tvoje telo in ti pomaga pri energiji, počutju ter zdravju kosti in srca.
✔ Ključna hranila, ki jih tvoje telo zdaj najbolj potrebuje
✔ Kako sestaviti uravnotežen krožnik za podporo hormonom?
✔ Prehranske strategije za preprečevanje pridobivanja teže
✔ Kaj jesti za boljši spanec, manj vnetij in stabilno razpoloženje?
✔ Vzorčni jedilniki in preprosti recepti za vsak dan, pa tudi konkretna priprava zajtrka in uravnoteženega obroka preko videov
MODUL 5
Gibi, ki podpirajo tvoje telo (brez izgorelosti)
Ne gre za intenzivne vadbe, ampak za gibanje, ki ti bo pomagalo do več energije in močnega telesa.
✔ Katera vadba je najboljša za tvoje kosti, sklepe in mišice?
✔ Kako zmanjšati trebušno maščobo brez pretirane vadbe?
✔ Vadba za podporo limfi in hormonskemu sistemu
✔ Preprosti vsakodnevni gibi za manj bolečin in več vitalnosti
MODUL 6
Obvladovanje stresa in spanca – ključ do boljšega počutja
Stres in slab spanec lahko poslabšata simptome menopavze – nauči se, kako to izboljšati!
✔ Zakaj stres še bolj poruši hormonsko ravnovesje in kako ga obvladati?
✔ Tehnike sproščanja in vaje za pomiritev telesa in uma
✔ Vodene meditacije za boljše spanje in regeneracijo
✔ Kako optimizirati spalno rutino in se zbuditi spočita?
Začni zdaj!
’40-ta so nova 20-ta’
MENOmočna
Tvoj Vodnik do Hormonske Harmonije
Kaj vse prejmeš?
Z nakupom programa MENOmočna dobiš:
- 6 vsebinskih modulov z video lekcijami in strokovnimi razlagami
- Videoprikaze priprave obrokov, ki ti pomagajo znanje uporabiti v praksi
- Recepte in vzorčni jedilnik za lažje načrtovanje prehrane
- Menopavzni dnevnik, s katerim lahko bolje spremljaš svoje počutje in spremembe
- Dodatna gradiva in praktične napotke, h katerim se lahko vračaš
- Trajni dostop do obstoječih vsebin, da lahko napreduješ v svojem tempu
MENOmočna
Vitka, močna in zdrava skozi menopavzo.
Menopavza ni nekaj, česar bi se morala bati.
Je življenjsko obdobje, na katerega se lahko bolje pripraviš, ga bolje razumeš in poiščeš podporo, kadar jo potrebuješ.
In ravno pri tem ti želim pomagati.
