5 adaptogenov, ki ti pomagajo obvladati hormonski kaos po 40. letu
12. 8. 2025
V prejšnjem newsletterju sva spoznali, kako adaptogeni delujejo – danes pa poglejva, katere adaptogene rastline izbrati, če si v perimenopavzi ali postmenopavzi, kako delujejo, ali pomirjajo ali stimulirajo, in v kakšnih odmerkih jih jemati.
1. Maca (Lepidium meyenii)
Delovanje: Maca je korenina iz Peruja, ki je znana po tem, da uravnava hormonska nihanja, zmanjšuje občutek utrujenosti in podpira libido.
Pomirjujoča ali stimulativna? Bolj stimulativna – dodaja energijo in izboljšuje razpoloženje.
Priporočena doza: 1.500–3.000 mg dnevno (v prahu ali kapsulah).
Študije: Več kliničnih raziskav je potrdilo, da maca zmanjšuje simptome menopavze (vročinski oblivi, nihanja razpoloženja) in podpira hormonsko ravnovesje.
2. Ašvaganda (Withania somnifera)
Delovanje: Tradicionalno ajurvedsko zelišče, ki je znano po tem, da znižuje raven kortizola, pomaga pri nespečnosti in izboljšuje odpornost na stres.
Pomirjujoča ali stimulativna? Pretežno pomirjujoča.
Priporočena doza: 300–600 mg standardiziranega izvlečka dnevno.
Študije: Dokazano zmanjšuje anksioznost in izboljša kakovost spanja; nekatere raziskave kažejo tudi izboljšanje inzulinske občutljivosti in podpore ščitnici.
3. Sveta bazilika (Holy Basil, Ocimum sanctum)
Delovanje: Sveti bazilika, imenovana tudi tulsi, je znana po tem, da uravnava odziv telesa na stres, podpira imunski sistem in deluje protivnetno.
Pomirjujoča ali stimulativna? Deluje pomirjujoče, vendar pomaga tudi ohranjati energijo čez dan.
Priporočena doza: 300–2.000 mg dnevno (odvisno od oblike – kapsule, čaj, tekoči izvleček).
Študije: Raziskave so potrdile njen antistresni učinek in zmanjševanje vnetnih markerjev v telesu.
4. Schisandra (Schisandra chinensis)
Delovanje: Kitajska adaptogena jagoda, ki povečuje odpornost na fizični in čustveni stres, izboljšuje koncentracijo in varuje jetra.
Pomirjujoča ali stimulativna? Bolj stimulativna, izboljšuje fokus in energijo.
Priporočena doza: 500–1.500 mg dnevno (ali 1–3 g posušenih jagod).
Študije: Raziskave kažejo izboljšanje mentalne jasnosti in odpornosti proti utrujenosti, predvsem pri dolgotrajnem stresu.
5. Rodiola rosea (Rhodiola rosea)
Delovanje: Ena izmed najbolj priljubljenih adaptogenih rastlin, znana po tem, da zmanjšuje utrujenost, izboljšuje fokus in uravnava živčni sistem.
Pomirjujoča ali stimulativna? Pretežno stimulativna, odlična za dni, ko čutiš izčrpanost.
Priporočena doza: 200–600 mg dnevno (standardiziran izvleček z 3 % rosavinov).
Študije: Klinične študije potrjujejo, da rodiola znižuje raven stresa in izboljšuje mentalno zmogljivost, zlasti pri kronični utrujenosti.
Pomembno opozorilo glede kakovosti!
Ker so adaptogeni trenutno zelo popularni, je na trgu ogromno izdelkov, ki niso prečiščeni ali vsebujejo premalo aktivnih snovi – včasih celo nekaj povsem drugega od deklariranega. Temu pravimo tudi menowashing ali prodajanje sestavin, ki ne pomagajo zares pri menopavznih simptomih. Verlikokrat je cena produkta veliko dražja, če na embalaži piše beseda menopavza. To označujemo z besedo ‘menowashing’ in je nekaj milijardna industrija letno, ki izkorišča ženske v ranljivem obdobju.
Zato jih kupuj samo pri preverjenih ponudnikih, kjer imajo izdelki:
-> certifikate o čistosti in vsebnosti,
-> jasno navedene standardizirane količine aktivnih snovi,
-> in testiranja na težke kovine, pesticide ter druge toksine.
Manjša cena pogosto pomeni slabšo kakovost – in adaptogeni ne bodo imeli učinka, če niso pravilno pridelani in standardizirani.
V naslednjem newsletterju ti bom pokazala kako te adaptogene vključiti v svoj vsakdan, kdaj jih jemati in kako jih kombinirati, da bodo res delovali – brez stranskih učinkov.
Se bereva,
Tina
