Kako z izbiro prave hrane zmanjšaš simptome perimenopavze za 35 %

9. 9. 2025

V zadnjem newsletterju sva govorili o mikrobiomu – trilijonih malih bitij, ki odločajo o tvojem spanju, energiji, presnovi in celo o tem, kako močno občutiš simptome perimenopavze. Danes greva korak naprej: kaj natančno jesti, da ta mikrobiom podpremo in da lahko simptome zmanjšaš tudi za 35 %. To je potrdila znanstvena raziskava, ki so jo izvedli v sodelovanju s King’s College London in inštitutom Zoe.

Hrana za tvoj mikrobiom

Mikrobi, ki jih želimo v svojem črevesju, obožujejo: vlaknine in polifenole. 

Pametne zamenjave v kuhinji

Rastlinske beljakovine niso le vir proteinov, ampak hkrati prinašajo vlaknine in polifenole, ki hranijo mikrobiom, s tem pa zmanjšuejo simptome perimenopavze in postmenopavze.

Poskusi:

del mletega mesa v bolognese omaki zamenjati s kuhano lečo,

dodaj tofu ali tempeh v zelenjavne jedi,

kombiniraj stročnice z žiti (npr. riž + fižol).

S takšnimi in podobnimi spremembami dobiš proteine in hranilo za svoje črevesje, ki ti pomaga pri preoblikovanju neaktivnega estrogena v aktivno obliko – in s tem pri lajšanju simptomov.

Rezultat? Manj hormonskih nihanj, manj simptomov in dolgoročno boljše zdravje.

Fermentirana hrana – bonus za tvoje črevesje

Dodaj tudi nekaj fermentiranega: kombucha, kislo zelje, kimchi ali jogurt (lahko tudi sojin). Ti živi mikroorganizmi obogatijo tvoj mikrobiom in podpirajo ravnovesje v telesu.

V naslednjem newsletterju bova pogledali, koliko je optimalno pojesti in zakaj pretirano omejevanje kalorij v perimenopavzi pogosto ne prinese rezultatov.

Se bereva,

Tina