Inzulinska rezistenca – tihi krivec za maščobo okoli trebuha
30. 9. 2025
Kaj je inzulinska rezistenca – in zakaj se pojavi v perimenopavzi?
Estrogeni imajo zaščitno vlogo: pomagajo, da celice dobro sprejemajo sladkor iz krvi. Ko začne raven estrogena upadati, se ta občutljivost zmanjša – temu rečemo inzulinska rezistenca. To pomeni, da telo potrebuje več inzulina, da predela isto količino sladkorja.
Hkrati se začne maščoba nalagati okoli trebuha in izgubljamo mišično maso – oboje dodatno poslabša odziv telesa na inzulin.
Velike raziskave (npr. SWAN) so pokazale, da so ženske z vročinskimi oblivi in drugimi simptomi perimenopavze pogosteje imele tudi znake inzulinske rezistence – tudi, ko so upoštevali nivoje hormonov.
Kako inzulinska rezistenca vpliva na telesno sestavo?
Ženske v tem obdobju opažamo, da se “hruškasta postava” (boki, stegna) začne spreminjati v “trebušno”. Maščoba okoli trebuha je hormonsko zelo aktivna in dodatno slabša občutljivost na inzulin.
Istočasno se pospešeno izgublja mišična masa. Ker so mišice največji porabnik sladkorja v telesu, je to dvojni udarec: manj mišic pomeni slabšo presnovo.
Zakaj nas v perimenopavzi bolj vleče k sladkemu?
Hormoni in možgani: estrogen vpliva tudi na možganske prenašalce (npr. serotonin). Ko estrogen pade, se poveča želja po ogljikovih hidratih in sladkem, ker možgani iščejo hiter dvig razpoloženja.
Slabši spanec: po nočeh, ko slabo spimo, raziskave kažejo, da se raje odločamo za sladko in kalorično hrano.
Stres: višji kortizol nas nagiba k »comfort foodu« – sladki in mastni hrani, ki sproži nagrajevalne centre v možganih.
Kombinacija hormonov, stresa in pomanjkanja spanja je zato popoln recept za hrepenenje po sladkem.
Kaj pravijo strokovnjaki?
Rebecca Thurston (SWAN študija): vročinski oblivi so povezani z inzulinsko rezistenco – kar pomeni, da simptomi in presnova hodijo z roko v roki.
Wendy Kohrt: izguba estrogena zmanjša porabo energije v mirovanju (upočasni metabolizem) in spremeni ravnovesje, zato je vadba ključna zaščita.
Mauvais-Jarvis: pri nekaterih ženskah hormonsko zdravljenje lahko izboljša občutljivost na inzulin – a odločitev je vedno individualna.
Kaj lahko narediš že danes?
Uravnaj obroke za miren sladkor
Vsak obrok naj vsebuje beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe. Tako boš preprečila hiter skok sladkorja v krvi.
Gibanje = zdravilo za inzulin
Trening za moč ohranja mišice, ki so največji porabnik sladkorja.
Hoja in vsakodnevno gibanje izboljšata občutljivost na inzulin.
Poskrbi za spanec in stres
Če zvečer ne moreš zaspati, namesto da se obračaš v postelji, vstani, pomeditiraj ali preberi kakšno dolgočasno knjigo.
Vključi preprosto dihalno vajo: vdih 4 sekunde, izdih 6–8 sekund.
Za konec
Ne pozabi – vse, o čemer sva že govorili: prehrana bogata z vlakninami, skrb za mikrobiom, meditacija in kakovosten spanec – vse to pomaga tudi uravnati sladkor in zmanjšati željo po sladkem.
Želiš popolno preobrazbo?
Vsi maili, ki si jih dobila do sedaj, so ti odprli oči in zdaj veš, da ni nič narobe s tabo ampak se telo spreminja in ti ga pri tem lahko podpreš. Stara sem 50 let in lahko ti povem, da se počutim enako polna energije in močna, ter mirna, kot sem se pri 30tih. Leta so samo številka, če veš kako prilagoditi spremembe. Pomagala sem že ogromno ženskam do bolj zdravih navad, ki so jim spremenile življenje. Stranski produkt -> bolj tonirano telo in manj sladkornih cravingov, več energije tekom dneva, boljši spanec, izguba maščobnega tkiva,… skratka vse tisto, kar si želi vsaka izmed nas.
Prijavi se in spremeni življenje!
Se bereva,
Tina
