Če ti je zadnje čase zmanjkalo idej za obroke ali pa imaš občutek, da se moraš noro potruditi, da poješ »nekaj zdravega«, naj te danes pomirim.

Tvoje telo po 35. letu ne potrebuje kompliciranih receptov.
Potrebuje hranila.
In teh je lahko ogromno tudi v 3 minutah.

Tisto, kar res dela razliko (za hormone, energijo in stabilen apetit), so trije elementi:

✔ proteini — da ne skače sladkor in da si dlje sita

✔ vlaknine — za stabilen estrogen in boljšo prebavo

✔ mikrohranila — vitamini in minerali, ki pomirijo živčni sistem

In vse to lahko dobiš v obrokih, ki jih pripraviš prej kot kavo.
Spodaj ti pošiljam dva, ki sta popolna za dni, ko nimaš časa, ampak želiš jesti tako, da se tvoje telo počuti dobro.

3-minutni obrok #1: “Power boula”

Čas priprave: 3 minute
Makro profil:
– 28–32 g proteinov
– veliko vlaknin
– zdrave maščobe
– stabilen krvni sladkor

Potrebuješ:

• 200 g gostega grškega jogurta ali rastlinskega – grški tip – sojin

• 1 žlica mletega lanenega semena

• ½ avokada (da, tukaj deluje kot maščoba za hormone)

• nekaj borovnic ali malin

• 1 žlička chia semen

• malo cimeta

Zakaj deluje?
– laneno seme vsebuje lignane, ki pomagajo pri estrogen ravnovesju
– avokado umiri živčni sistem in stabilizira energijo
– proteini v jogurtu te nasitijo in prepreči “sladkorne padce”
– vlaknine nahranijo tvoje dobre bakterije

Ta obrok je noro dober za ženske, ki imajo:

• nihanja apetita,

• popoldanske “sladke krize”,

• porušen spanec,

• težave z energijo.

  3-minutni obrok #2: “Proteinsko vlakninski wrap”

Čas priprave: 3 minute
Makro profil:
– 30–35 g proteinov
– odlične vlaknine
– kompleksni OH
– mineralno bogat obrok

Potrebuješ:

• 1 polnozrnata tortilja

• 150 g že pripravljenega tofuja ali piščanca

• pest rukole ali špinače

• 1 žlica humusa ali tahinija

• sok limone + sol

Zakaj deluje?
– kombinacija vlaknin + proteinov + maščobe daje najbolj stabilen obrok za krvni sladkor
– humus doda cink in železo
– listnata zelenjava vsebuje folate, ki jih ženske po 35. še posebej potrebujejo
– to je čvrst, polnovreden obrok, ki ga lahko spraviš tudi v torbico

Zakaj ti to pošiljam?

Ker prehrana ni projekt.
Ni “imeti popoln dan”.
Je čisto vsakodnevno odločanje — in majhne odločitve so tiste, ki spreminjajo hormone, počutje, energijo, apetit in tvojo stabilnost.

Ko veš, da lahko v 3 minutah sestaviš obrok, ki:

• nasiti,

• stabilizira sladkor,

• poskrbi za tvoje hormone,

• zmanjša napade lakote,

• izboljša izgorevanje,

• in ti da energijo za celo popoldne…

… potem hrana postane PODPORA, ne stres.

Na isti način lahko pripraviš tudi večerjo. Če se želiš naučiti do konca življenja – pripravljati uravnotežene obroke, brez ogromno porabljenega časa in denarja, potem se prijavi na prehransko vodenje – 1 na 1 coaching; oz. ostani na vezi, ker prihaja nekaj novega, cenejšega in ravno tako dobrega 😉