Adaptogeni: skrivno orožje proti stresu in hormonskemu kaosu po 40. letu

5. 8. 2025

Kaj so pravzaprav adaptogeni – in zakaj jih tvoj hormonski sistem obožuje?

Ko slišimo besedo adaptogeni, veliko ljudi najprej pomisli na “nekaj iz zeliščnih trgovin”. A adaptogeni so veliko več kot to – so rastline, ki dokazano povečajo telesno odpornost na stres in pomagajo našemu organizmu, da se lažje prilagodi na spremembe, ki jih prinaša življenje.

Kako delujejo adaptogeni?
Adaptogeni ciljajo na hipotalamično-hipofizno-nadledvično os (HPA), to je glavni regulatorni sistem, ki povezuje možgane in hormone.

Ta os je del nevroendokrinega sistema, ki nadzira naš odziv na stres in številne telesne funkcije, kot so:

presnova (koliko energije porabljamo),

razpoloženje,

regulacija telesne temperature,

imunski sistem in še mnogo več.

Ko se srečamo s stresom, se vključi HPA os in sprosti kortizol, hormon stresa. Problem pa je, da je v sodobnem tempu življenja ta os pogosto prekomerno aktivirana. Rezultat? Izčrpanost, hormonsko neravnovesje, vnetja, izgorelost…

Adaptogeni delujejo tako, da uravnotežajo aktivacijo HPA osi:

ob rednem jemanju se začnejo nalagati v telesu in postopoma blokirajo nekatere pretirane odzive na stres,

znižajo prekomerno izločanje kortizola,

omogočijo, da telo lažje ostane v stanju ravnovesja.

Pomirjajo ali stimulirajo? Odvisno od rastline!
Ena od posebnosti adaptogenov je, da se znajo prilagoditi tvojim potrebam:

nekateri delujejo pomirjujoče (npr. pomagajo znižati anksioznost in izboljšajo spanje),

drugi pa so bolj stimulativni (dajejo več energije in izboljšajo fokus).

To je tudi razlog, zakaj jih tradicionalna vzhodna medicina uporablja že tisočletja – od Indije, Tibeta do Kitajske so adaptogene rastline veljale za ključno pomoč pri dolgem življenju in ohranjanju vitalnosti.

Danes pa so zaradi številnih raziskav dobili veliko pozornosti tudi v zahodni medicini.

Zakaj so pomembni v perimenopavzi in postmenopavzi?
Ko v teh obdobjih pride do hormonskih nihanj in zmanjšane proizvodnje estrogena (E2), telo postane bolj občutljivo na stres in se težje vrne v stanje ravnovesja. Adaptogeni nam lahko pomagajo:

bolje obvladovati stres,

podpreti imunski sistem,

ohranjati stabilno energijo in razpoloženje,

preprečevati prekomerno utrujenost,

posredno vplivati tudi na presnovo in hormonski sistem.

Kaj sledi?
V naslednjem newsletterju ti bom predstavila konkretne adaptogene rastline, ki so še posebej koristne za žensko telo v perimenopavznem in postmenopavznem obdobju. Spoznala boš, katere pomirjajo, katere dodajo energijo – in kako jih lahko vključiš v svojo vsakodnevno rutino.

Bodi pozorna na moj naslednji mail – tega ne boš želela zamuditi!

 

Kaj te o adaptogenih najbolj zanima? Mi kar odgovori na ta mail – vesela bom tvojih vprašanj in jih lahko vključim v enega naslednjih newsletterjev.

Se bereva, Tina