Če si v perimenopavzi in opaziš, da tvoj estrogen “pleše svoj ples”, naj ti dam eno zelo pomembno, a pogosto spregledano informacijo:

Tvoje telo lahko dobi estrogen tudi iz hrane.
Ampak… samo, če mu za to damo prave pogoje.

To je tista naravna, nežna, ženska pot, o kateri premalo govorimo.

Kaj sploh so fitoestrogeni?

Fitoestrogeni so rastlinski estrogeni.
Najdemo jih samo v rastlinah — in ne, ne delajo ti “hormonske zmede”.
Ravno nasprotno:

• nežno se vežejo na estrogen receptorje

• blažijo nihanja estrogena

• zmanjšujejo simptome perimenopavze

• podpirajo kosti, kožo, razpoloženje in spanec

Ampak tukaj prihaja del, ki ga skoraj nihče ne razloži:

Fitoestrogeni so sprva NEaktivni.

Aktivni postanejo šele, ko jih predelajo tvoje črevesne bakterije.

Ja, res je.
Tvoje črevesje je tisti del tebe, ki odloči, ali bo hrana:

• pomagala,

• ali samo “šla mimo”.

Za to potrebujemo točno določene mikrobe — tiste, ki so sposobni pretvoriti fitoestrogene v njihovo aktivno obliko, ki jo telo potem lahko uporabi kot zelo blag, naraven estrogen.

In kaj te mikrobe najbolj hrani?
VLAKNINE.
Vsak dan.
Malo, redno, preprosto.

Brez vlaknin ni mikrobov.
Brez mikrobov ni aktivnega fitoestrogena.

To je “ženski trio”, ki drži naše hormone pokonci:

Rastline → vlaknine → mikrobi → aktivni fitoestrogeni

Preprosto. Logično. Naravno.

Kje najdeš fitoestrogene?

Tukaj je tvoj “perimeno seznam”, ki ga lahko uporabljaš vsak dan:

Najmočnejši vir (top 3):

• lanena semena (zmagovalec!)

• soja in sojini izdelki (tofu, tempeh, sojin jogurt)

• sezamova semena

Zelo dobri viri:

• čičerika

• fižol

• leča

• grah

• bob

• hmelj

• rdeča detelja (čaj)

Bonus rastlinska podpora:

• ovseni kosmiči

• jagodičevje

• zelenjava (brokoli, ohrovt, špinača)

• polnovredna žita

To so vse rastline, ki poleg fitoestrogenov prinesejo vlaknine, lignane, antioksidante in hranila, ki jih telo v perimenopavzi potrebuje, da lažje diha.

Kako to spraviti v prakso

• 1 žlica mletih lanenih semen v jogurt ali kosmiče

• pest sezamovih semen po solati

• 1x na teden tofu ali tempeh

• 2 žlici fižola ali leče kot “boost” ob kosilu

• žlica chia v zajtrk

• humus kot malica

• omaka bolonese = 50% meso, 50% leča (tvoja genialna ideja!)

To ni dieta.
To je ženska podpora.
In je tako naravno, kot je naravna perimenopavza.

Če zaključiva… 

Tvoje telo v perimenopavzi ne išče “popolnosti”.
Išče pa rastline, vlaknine in išče mikrobe, ki znajo izkoristiti fitoestrogene.
Še posebej pa išče nežno, ženstveno podporo, ki mu pomaga, da se počuti varno in nahranjeno.

Ko to povežeš, dobiš: naraven, aktiven estrogen iz hrane, ki deluje mehko, elegantno in brez pretiravanja.

Kako vse to enostavno vkomponirat v svoj vsakdan, brez velikih težav, preveri moj program 40ta so nova 20ta. Tam najdeš nova pravila igre, ki ti pomagajo, da se tudi po 40tem počutiš TI.