Veliko žensk po 40. letu pride do iste točke. Trenirajo več kot kadarkoli prej, jedo manj, bolj “pazijo”, pa se telo ne premakne. Ali pa še huje, začne se nabirati maščoba okoli trebuha, čeprav delajo vse prav.

In potem mislijo, da je problem disciplina.

Pa ni.

Problem je, da telo v tem obdobju začne igrati drugačno igro.

Po 40. letu začne estrogen postopno padati. To ni nekaj, kar se zgodi čez noč, ampak telo to zelo dobro zazna. Estrogen ni samo “ženski hormon”. Je hormon, ki vpliva na metabolizem, razporeditev maščobe, občutek sitosti, energijo in celo občutljivost na inzulin.

In ko ga začne primanjkovati, telo išče načine, kako ga ohraniti.

Eden izmed teh načinov je tudi maščobno tkivo.

Maščobno tkivo namreč ni pasivno. Je hormonsko aktivno in lahko sodeluje pri pretvorbi določenih hormonov v estrogenu podobne spojine. Zato telo včasih dobesedno “zadrži” maščobo kot zaščitni mehanizem. Ne zato, ker delaš nekaj narobe, ampak zato, ker poskuša ohraniti ravnovesje.

In tukaj pride največja napaka.

Ženske v tem obdobju naredijo še več istega. Še manj jedo. Še več trenirajo. Še bolj pritiskajo na telo.

Ampak telo to dojame kot dodatni stres.

In stres je signal, da mora še bolj varčevati.

Zato ne gre za to, da moraš še bolj zmanjšati kalorije. Gre za to, da moraš telesu dati občutek varnosti in mu hkrati pomagati, da dobi to, kar mu začne primanjkovati.

Eden od pomembnih delov tega je prehrana, ki podpira hormonsko ravnovesje.

Tukaj pridejo v igro fitoestrogeni. To so naravne spojine v hrani, ki lahko v telesu delujejo podobno kot estrogen. Ne nadomestijo ga, ampak lahko pomagajo ublažiti njegov padec.

Najdemo jih v lanenih semenih, stročnicah, soji, sezamu, tudi v določenih žitih in zelenjavi.

Ko telo dobi signal, da estrogena ni več tako malo, kot “misli”, se pogosto zmanjša tudi potreba po tem, da ga kompenzira preko maščobnega tkiva.

Poleg tega je pomemben še en del, ki ga skoraj vedno spregledamo.

Mišice.

Mišična masa je po 40. letu eden najmočnejših zaščitnih faktorjev za metabolizem. Več kot imaš mišic, bolj stabilen je krvni sladkor, boljša je inzulinska občutljivost in manjša je verjetnost, da bo telo energijo shranjevalo v maščobo.

Če telo nima dovolj mišične mase in hkrati čuti pomanjkanje energije, bo izbralo varčevanje.

Zato rešitev ni manj hrane.

Rešitev je bolj pametna struktura.

Dovolj beljakovin, da telo lahko gradi mišice.

Dovolj raznolikih rastlin, da podpremo mikrobiom, ki sodeluje pri presnovi estrogena.

Vključevanje živil, ki podpirajo hormonsko ravnovesje.

In trening, ki telesu da signal za rast, ne samo za porabo.

Ko telo dobi to, kar potrebuje, se začne spuščati tudi maščoba, ki jo je prej tako vztrajno držalo.