Spalnica naj bo za spanje, ne za stres

Raziskave poudarjajo, da miselno povezovanje spalnice s stresem in budnostjo ne koristi – možgani začnejo zavestno ali nezavedno povezovati posteljo s tesnobo. Namesto da se ure vrtiš po postelji: vstani, pojdi v dnevni prostor, pomeditiraj ali preberi dolgočasno poglavje knjige (jaz imam na Kindlu zato prav “spalni” izbor). Tako prostor razbremeniš in “resetiraš” miselni stik.

Znanost je dokazala, da manj spanca pomeni več maščobnih zalog, saj vpliva na izbor hrane in na to, kako telo hrano, ki jo pojemo, predela. Zato je spanec izjemno pomemben, ko govorimo o izgubi ali pridobivanju telesne teže v perimenopavzi in moramo narediti vse, da ga izboljšamo.

Nekatere  navade, ki vplivajo na spanje:

• Ne lezi v posteljo prezgodaj. 
• Utrudi telo čez dan. 
• Prehrana pred spanjem. In nasploh prehrana vpliva na spanje

• Čaji
• Magnezij

Celosten večerni ritual za trdnejši spanec

Če ne moreš zaspati, naslednjič:

1. Vstanes iz spalnice in greš v dnevni prostor.
2. Meditiraj ali preberi nekaj strani (idealno dolgočasne knjige).
3. V posteljo vstopiš, ko začutiš naravno zaspanost.
4. Pred spanjem narediš dihalno vajo:
   • Vdih štetje do 4
   • Zadržek 1 sekundo
   • Izdih štetje do 6–8
   • Zadržek 1 sekundo
5. Če še potrebuješ več: 20-minutna seansa Yoga Nidra ali samo 3-minutni body scan – mir in jasnost sledita spontano. Yogo Nidra izvajaj v postelji, ker boš zdrsnila v spanec pred koncem (oz. vso srečo, če ti uspe poslušati do konca. Meni še ni uspelo, ne glede na to, kako budna sem bila pred začetkom)

Za konec pa ne pozabimo: vse, kar smo že omenile v prejšnjih newsletterjih – od izbire hrane in skrbi za mikrobiom, do meditacije, umirjenega dihanja in mindful obrokov – ima pomembno vlogo tudi pri spanju. Spanje ni ločen “problem”, ampak odsev našega življenjskega sloga čez dan. Ko skrbimo zase celostno, ponoči lažje pridejo tudi mirne in globoke ure počitka.

V programu 40ta so nova 20ta se v enem izmed modulov resnično poglobim v znanost in korak po koraku pokažem jasne strategije in dodatke, ki jih lahko uporabljaš, da prespiš noč kot nekoč. Ker je spanje ključen element, ko govorimo o dobrem počutju. Slab spanec kot domine vpliva na vse ostale dele življenja, vključno s pridobivanjem telesne teže.

Naslednjič pa si pogledava mojo rutino gibanja in zakaj verjamem, da je to nek kompromis raziskav in mojega časa, želja ipd,…

Se bereva,

Tina