Praktični vodič: kako uporabljati adaptogene za najboljši učinek v obdobju perimenopavze

19. 8. 2025

Zdaj že veš, kaj so adaptogeni in katere rastline so najbolj raziskane – a ključno je, da jih znaš pravilno vključiti v svoj vsakdan, da bodo res delovali.

1. Kdaj jemati adaptogene?

Zjutraj ali dopoldne:
Če adaptogen stimulira (npr. maca, rodiola, schisandra), ga jemlji zjutraj ali dopoldne, da ti da energijo in ne moti spanca.
Popoldne ali zvečer:
Če adaptogen pomirja (npr. ašvaganda, sveta bazilika), ga jemlji popoldne ali zvečer, ker pomaga umiriti živčni sistem in pripraviti telo na počitek.
Pomembno: Adaptogene jemlji vsak dan, da se začnejo nalagati v telesu. En odmerek “tu in tam” ne bo imel velikega učinka.

2. Koliko časa jih jemati?

Optimalno je, da jih jemlješ vsaj 8–12 tednov.
Nato lahko narediš 1–2 tedna premora, da telo ponovno vzpostavi svoj ritem.
Pri nekaterih (npr. ašvaganda) je mogoče dolgoročno jemanje, vendar je vseeno priporočljivo vmesno pavzo.

3. Kako jih kombinirati?

Če imaš težave s stresom, anksioznostjo ali nespečnostjo, kombiniraj:
–  ašvagando + sveto baziliko (oba pomirjata in uravnata kortizol).
Če te muči utrujenost in pomanjkanje fokusa, kombiniraj:
– maco + rodiolo (oba stimulativna, dodata energijo in fokus).
Schisandra se dobro kombinira z obema skupinama, ker uravnava imunski sistem in odpornost na stres.
Ne pretiravaj z odmerki: ko kombiniraš 2–3 adaptogene, vzemi nižji odmerek vsakega, kot je priporočeno za samostojno uporabo.

4. S čim jih jemati?

Najbolje jih je jemati s hrano, da se izboljša absorpcija in zmanjša možnost draženja želodca.
Praške lahko dodaš v smuti, jogurt, ovseno kašo ali topel napitek (npr. adaptogeni “latte”).
Če jemlješ v kapsulah, jih popij s kozarcem vode ali rastlinskega mleka.

5. Opozorila in kakovost

Izberi adaptogene preverjene kakovosti, z jasno označeno standardizacijo aktivnih snovi in testiranjem na toksine.
Ne kupuj najcenejših izdelkov – pogosto vsebujejo premalo aktivnih snovi ali celo napačne rastline.
Če jemlješ zdravila (npr. antidepresive, zdravila za ščitnico, krvni tlak), se prej posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko adaptogeni vplivajo na učinek zdravil.
Če si noseča ali dojiš, adaptogenov ne jemlji brez posveta s strokovnjakom.

Kako začeti?

Izberi enega ali največ dva adaptogena, ki se najbolj ujemata s tvojimi potrebami.
Uporabljaj ju dosledno 8–12 tednov.
Ocenjuj, kako se počutiš – spremljaj spanje, razpoloženje, energijo in stres.
Po potrebi dodaj ali zamenjaj adaptogen, ki ti bo še bolj ustrezal.

V naslednjem newsletterju bom govorila o hormonskem nadomestnem zdravljenju (HNT) – kdaj je smiselno, kaj o njem pravi znanost in zakaj se ga ni treba bati. Pa tudi o moji osebni izkušnji z njim.

Se bereva,

Tina