Zakaj redna praksa?

Meditacija ni enkraten “reset” – največ koristi ima takrat, ko jo vključimo kot majhno, a stalno navado. Raziskave kažejo, da že nekaj minut dnevne prakse:

izboljša spanec,

zmanjša anksioznost,

pomaga pri obvladovanju čustev (jeza, žalost, razdražljivost),

in celo fizično spreminja možgane ter aktivira parasimpatični živčni sistem.

Preprost ritual meditacije

Začni majhno – 5 minut na dan.

Sedi udobno in zapri oči.

Osredotoči se na dih – vdih skozi nos, izdih skozi usta.

Ko misli odtavajo, jih nežno vrni k dihu.

Body scan – skeniranje telesa

To je vaja, s katero ozavestiš in sprostiš napetosti:

Začni pri glavi – občuti čelo, oči, čeljust.

Počasi “prehodi” pozornost čez vrat, ramena, roke, trebuh, hrbet, noge… vse do stopal.

Če opaziš napetost, jo nežno sprosti z dolgim izdihom.

Tudi 3 minute body scana lahko naredijo razliko – več miru v telesu, več sproščenosti v umu.

Mini prakse za vsak dan.

Stresen trenutek? Naredi 3 cikle dihanja (vdih 4, izdih 6–8).

Pred obrokom: en hiter body scan za zavedanje, da jemo bolj mindful.

Zvečer: nekaj minut meditacije in telesnega skeniranja kot priprava na spanje.

Naslednjič pa gremo še globlje v spanje v času perimenopavze in menopavze – zakaj je tako pogosto moteno in kakšni triki obstajajo, ki ti lahko pomagajo pri tej osnovi dobrega počutja. 

Se bereva,

Tina