Zakaj imaš zvečer napade na sladkarije (in kako to rešiti že pri zajtrku)

8. 7. 2025

Če te zvečer redno obišče tista znana misel:

“Samo še nekaj sladkega, pa grem spat…” nisi sama.
Ampak to ni samo težava tvoje volje.
To je znak, da tvoje telo čez dan ni dobilo tistega, kar zares potrebuje.
In dobra novica je, da lahko to spremeniš – že pri naslednjem obroku.

ZNANOST je jasna: Telo išče beljakovine!
V knjigi “Eat Like the Animal” avtorja razložita fascinantno ugotovitev:
Živali (vključno z nami) bodo jedle toliko časa, dokler ne zapolnijo svojih potreb po beljakovinah.

Če je v tvoji prehrani premalo beljakovin, bo telo klicalo po več hrane – in pogosto po najhitrejšem viru energije, torej sladkorju.

Zato naj bo tvoj cilj 1,2–1,6 g beljakovin na kg telesne teže dnevno.
Ne več – ampak dovolj.

DRUGI STEBER: Vlaknine – tihi zavezniki sitosti
Mogoče si slišala: “Ogibaj se ogljikovih hidratov.” Ampak to je napačen pristop.
Ne rabimo črtati kar celega makrohranila – ampak ločiti med enostavnimi in kompleksnimi OH.

✖️ Enostavni OH (peciva, beli kruh, sladkarije) → hitra lakota, želja po več.
✔️ Kompleksni OH z vlakninami (stročnice, zelenjava, polnovredna žita, sadje) → daljša sitost, stabilna energija, manj cravingov.
Vlaknine delujejo kot “zavora” za hiter dvig sladkorja v krvi.
Poleg tega hranijo tvoj mikrobiom – ki ima pomembno vlogo pri tvojih prehranskih željah.

KAKO JESTI ČEZ DAN, DA ZVEČER NE “POČI”

Vsak obrok naj ima nekaj beljakovin + vlaknin. To je tvoja kombinacija za stabilnost – in svobodo.

Največ, kar lahko narediš za večerni mir in manj napadov po sladkem, je to: poskrbi, da čez dan nahraniš svoje telo s tem, kar res potrebuje.

Se bereva,
Tina