Zakaj se v perimenopavzi maščoba nabira okoli pasu – in kaj lahko narediš, da to ustaviš

7. 10. 2025

Zakaj se maščoba premakne na trebuh

• Estrogen ureja shranjevanje maščobe. V rodnem obdobju jo usmerja v boke in stegna. Ko estrogen pade, se ta zaščita izgubi – maščoba se začne kopičiti okoli trebuha.
• Manj mišic = počasnejši metabolizem. V perimenopavzi mišična masa upada, kar pomeni, da telo kuri manj energije tudi v mirovanju.
• Visceralna maščoba = hormonsko aktivna. Ta “notranja” maščoba sproža vnetja, slabša občutljivost na inzulin in poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Zakaj ni samo estetika, ampak zdravje

Trebušna maščoba ni le stvar videza. Vpliva na:

• večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2,
• povišan krvni tlak,
• večje tveganje za srčno-žilne bolezni,
• kronična vnetja v telesu.

Kaj pravijo raziskave in strokovnjaki

• Velike raziskave kažejo, da ima večina žensk v menopavzi povečano nalaganje maščobe okoli trebuha, tudi če se skupna teža spremeni le malo.
• Znanstveniki poudarjajo, da je vadba, predvsem trening za moč, eden ključnih načinov za zaščito mišic in preprečevanje nalaganja visceralne maščobe.
• Stres in slab spanec pa dodatno pospešujeta shranjevanje maščobe okoli pasu. 

Kaj lahko narediš – 5 ključnih strategij je prilagoditev 

• Trening za moč
• Joga in ravnotežje
• Hoja in kardio
• Prehrana
• Spanje & stres

Maščoba okoli pasu v perimenopavzi ni usoda, ki se ji ne moreš izogniti. Razumevanje, zakaj do tega pride, ti da moč, da ukrepaš: z vadbo, prehrano, spancem in obvladovanjem stresa. Ne gre za popolnost – gre za to, da svojemu telesu daš najboljšo možno podporo v obdobju, ko jo najbolj potrebuje.

Se bereva, 

Tina