Zakaj te ves čas bombardirajo s tem, da moraš trenirati in kaj imajo pri tem hormoni?

29. 7. 2025

(Predvsem v perimenopavzi!)
Veliko žensk ne razume, kakšno vlogo imajo hormoni pri gradnji in ohranjanju mišične mase. Ampak najprej – zakaj sploh rabimo mišično maso?

Ker preprečuje kar 27 kroničnih, degenerativnih obolenj (dokazano s strani znanosti!)

Ker je mišična masa energijsko zahtevna – pomeni, da lahko jemo več, da jo obdržimo, in se ne zredimo tako hitro.

Ker mišice preprečujejo osteoporozo – v njih se tvorijo osteoblasti, ki so gradniki kosti.

Ker mišice zapolnijo ohlapno kožo, da je koža napeta in gladka.

To so razlogi, zakaj je v zrelih letih ključno ohranjati ali celo graditi mišično maso.

Kaj se zgodi v perimenopavzi?
Ko vstopamo v perimenopavzo, se najprej zmanjša proizvodnja progesterona, nato pa tudi estrogena.
Poznamo tri vrste estrogena:

E2 ali estradiol – glavni estrogen, ki po menopavzi pade na popolno ničlo (jajčniki ga več ne proizvajajo)

E3 ali estriol – izloča se le v nosečnosti

E1 ali estron – tvori se v maščobnem tkivu (predvsem okoli trebuha) in lahko povzroča težave tudi po vstopu v postmenopavzo (vročinski oblivi, hormonska neravnovesja…)

Zakaj je estradiol (E2) tako pomemben?
E2 deluje v ženskem telesu podobno kot testosteron pri moških:

-> Pospešuje rast mišic

-> Skrbi za inzulinsko občutljivost in stabilen krvni sladkor

-> Regulira hormone apetita in sitosti (leptin, grelin)

-> Je protivneten hormon – po menopavzi je zato več vnetij

-> Nadzira telesno temperaturo, krvni tlak, razpoloženje

-> Skrbi za vlažnost sluznic in kože

-> Je ključen gradnik kosti

Ker ima naše telo receptorje za estrogen na vsaki celici, njegov padec v menopavzi vpliva na praktično vse procese v telesu.
Estrogen je hormon dolgoživosti.

Kaj lahko narediš?
Ko proizvodnja E2 upade, lahko zaznaš težave na vseh področjih: razpoloženje, apetit, koža, mišice, kosti…
Zato je pomembno, da se naučiš, kako svojemu telesu pomagati čim bolj normalno skozi obdobje postmenopavze, kljub pomanjkanju E2.

👉 V naslednjih emailih ti bom razkrila:

kako ti lahko pomagajo adaptogeni, to so rastline, ki jih vzhodna medicina precej pogosto uporablja pri težavah s hormoni

kaj moraš vedeti o hormonsko nadomestni terapiji (HNT),

in kako lahko hrana vpliva na tvoje hormone.

Bodi pozorna na naslednji mail – to znanje ti lahko spremeni življenje!

Se bereva, Tina