Moj pogled: nisem trenerka, sem raziskovalka življenja pri 50-ih

Najprej želim povedati – nisem strokovnjakinja za vadbo. Sem pa ženska pri 50 letih, ki se že dolgo zanima za znanost na tem področju in jo skušam prenesti v svoj vsakdan.

Zakaj sprememba?

Dolga leta je veljalo, da je »več kardio = boljše zdravje«. Danes pa raziskave kažejo, da to ni edina pot, sploh ne za ženske v perimenopavzi. Ure in ure teka na tekaču ne gradijo mišic, ki jih potrebujemo za zaščito kosti in sklepov, niti ne preprečujejo osteoporoze. Sama sem pretekla kar nekaj kilometrov. Tekla sem maratone in traile in danes raje hodim. Zakaj?

Kaj pravi znanost?

• Moč = zaščita pred osteoporozo. Trening z utežmi spodbuja rast in ohranjanje mišične mase, ki ščiti kosti.
• Joga = ravnotežje in gibljivost. Raziskave potrjujejo, da redna praksa zmanjšuje tveganje za padce, izboljšuje držo in sprošča stres. Prav tako je dobra tudi za vklapljanje parasimpatičnega živčnega sistema, ki pomaga pri bolj globokem spancu; in uči pravilnega dihanja.
• Hoja = kardiovaskularno zdravje. Preprosta, a izjemno učinkovita – še posebej, če jo povežeš z naravo ali, kot v mojem primeru, z vsakodnevnim sprehodom s kužkom.

Moja praksa

Zame to pomeni:

• trening za moč nekajkrat na teden (4-5x – odvisno od časa),
• joga za ravnotežje, prožnost in mir (1-2x na teden),
• vsakodnevna hoja za srce in glavo (vsak dan, ne glede na vreme).

To ni režim, ampak življenjski slog, ki ga lahko vsaka ženska prilagodi sebi.

In kar je najlepše…

Vsaka od nas lahko izbere način gibanja, ki ji je blizu. Znanost nam pokaže smer, a pomembno je, da poslušamo tudi sebe in si izberemo obliko, ki nam prinaša veselje. In najpomembneje je, da delamo nekaj, kar nam je všeč, ker samo to lahko vzdržujemo. Saj veš… enako je pri hrani, zato pa ti v coachingu 1 na 1, prilagodim zdravo hrano po tvojem okusu, času, zmožnostih, da lahko to potem ohraniš in živiš v optimumu. 

Zaključek

Ne gre za popolnost. Gre za to, da si damo priložnost, da svoje telo podpiramo v obdobju, ko nas najbolj potrebuje.

Se bereva,

Tina